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引起产后腰疼的原因:

1、由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛,骨关节略宽松,肌肉韧带拉松、拉长,弹性下降,会引起腰痛。

2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。

3、产妇产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

4、产妇在产后需要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等都易诱发腰部疼痛。

5、产后不注意休息使身体过度疲劳,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

6、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。

解决方法:

一、按摩

a、 掌压腰部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

b、揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

c、揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

d、推下肢:俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

二、药膳

a、杜仲续断羊肉汤

食材:羊肉200克、葱3-4段、生姜数片、调味品。

药材:杜仲15克、续断15克、枸杞15克、当归15克。

做法:

(1)药材浸泡20-30分钟。

(2)羊肉洗净切块、飞水后放入炖锅,加入2000毫升的水,同时将药材、生姜全部放入锅内,之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时,熄火,加入葱段、调味品即可。

b、桑寄生猪腰汤

食材:猪腰1-2个、生姜数片、调味品。

药材:桑寄生15克。

做法:

(1)药材浸泡20-30分钟。

(2)猪腰去脂膜切片备用。

(3)将猪腰、桑寄生、生姜全部放入炖锅,加入2000毫升的水,之后大火煮沸10分钟后转小火慢炖1小时,熄火,加入调味品即可。

c、一品山药

食材:山药500克,面粉150克,核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量,白糖50克,猪油、芡粉少许。

做法:将生山药洗净,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加面粉,揉成面团,再做成饼,上置核桃仁、什锦果脯适量,上锅蒸20分钟。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖蜂蜜1汤匙,白糖,猪油和芡粉少许,稍稍加热即成。

功效:补肾益精、滋养筋骨。适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者,可常服。

d、黑豆豆浆

食材:黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水

做法:将黑豆黑米提前泡发,连同黑芝麻和黑米加入豆浆机,启动机器,打好即可。

功效:黑色入肾,这款黑豆豆浆,能补肾益气,对产后虚弱的身体大有补益作用。

e、银耳枸杞粥

食材:银耳、粳米、枸杞、冰糖、水

做法:将银耳用温水发透,除去硬蒂、杂质,撕成瓣状;将粳米、银耳同放锅内,加水适量,用武火烧沸,再用文火煮30分钟,加入冰糖和枸杞稍加炖煮即成。

功效:滋阴润燥生津止渴,产后常吃还能让皮肤更好。


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